15 lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe - tăng 10 năm tuổi thọ

Cập nhật vào: 10-6-2024
Chạy bộ là một hoạt động thể dục phổ biến và dễ thực hiện, người chạy bộ có thể tham gia ở bất kỳ đâu; từ công viên, đường phố đến sân tập hoặc bãi biển. Chạy bộ là hình thức được nhiều người lựa chọn bởi nó mang đến rất nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta như: 

Cùng lịch âm tìm hiểu về 15 lợi ích của việc chạy bộ bạn nhé:


Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

 

1. Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho hệ tim mạch. Khi chạy, nhịp tim tăng lên, máu được bơm mạnh mẽ hơn, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chức năng của tim. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và tăng huyết áp.
 

2. Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) trên tạp chí Đại học Y khoa Thể thao Mỹ, chạy bộ trên máy 30 phút có thể giúp cải thiện tâm trạng ở 40 người bệnh rối loạn trầm cảm nặng. Ngay cả với người khỏe mạnh, đi bộ cũng giúp cải thiện tâm trạng tương tự. Bất kể chạy với tốc độ nào đều có thể mang đến những tác động tích cực tới tâm trạng, phòng chống trầm cảm hiệu quả.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng

 

3. Chạy bộ giúp tăng cường trí nhớ  

Các hình thức luyện tập như chạy bộ, đi bộ nhanh sẽ giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung ở trẻ em và người trưởng thành. Đối với người cao tuổi, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích về mặt nhận thức và sự tập trung.
 

4. Phát triển cơ bắp 

Chạy bộ yêu cầu các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng, chân phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Khi chạy bộ thường xuyên, toàn bộ cơ thể hoạt động sẽ giúp các cơ bắp phát triển đều hơn, dần dần trở nên săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.


chạy bộ Phát triển cơ bắp 

 

5. Chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng

Chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Khi chạy, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp giảm lượng mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng. Đặc biệt, chạy bộ ngoài trời còn giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
 

6. Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng 

Chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tinh thần. Khi chạy, cơ thể tiết ra các hormone endorphin, còn được gọi là "hormone hạnh phúc", giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Nhiều người cho rằng chạy bộ là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

6. Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng 

 

7. Chạy bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm. Việc duy trì một lối sống năng động và lành mạnh thông qua chạy bộ giúp cơ thể mạnh mẽ hơn và dễ dàng chống lại các bệnh tật.
 

8. Chạy bộ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chạy bộ cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ. Những người chạy bộ thường xuyên có xu hướng ngủ sâu và ngon giấc hơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời đại mà nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ do căng thẳng và lối sống không lành mạnh.

 

9. Chạy bộ giúp đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng 

Chạy bộ là một hình thức tập luyện giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả. Sau một giờ chạy bộ với tốc độ 8km trên giờ, cơ thể của bạn có thể đốt cháy khoảng 548 calo. Con số này cao gấp 3 lần so với bài tập đi bộ. Bên cạnh đó, chạy bộ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất từ đó giúp giảm cân‏ hiệu quả và bền vững. Đây cũng là một phương pháp giúp bạn cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.
 

10. Chạy bộ giúp tăng cường sức đề kháng 

Thường xuyên chạy bộ là thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.

Chạy bộ giúp tăng cường sức đề kháng

 

11. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy duy trì chạy bộ đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư. Bên cạnh đó, thói quen tốt này cũng rất hữu ích với những người mắc bệnh ung thư. Vận động thường xuyên không chỉ giúp giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.
 

12. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường

Chạy bộ giúp tiêu hao nguồn dự trữ glycogen, glucose; đưa lượng đường trong máu về mức bình thường. Điều này giúp ngăn chặn bệnh đái tháo đường type 2 (do lối sống thiếu lành mạnh) và lợi ích cho người bệnh đái tháo đường type 1 (do di truyền). (3)
 

13. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018, những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25 – 30% so với những người không chạy bộ. Dù chỉ chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với người không chạy bộ.


Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tử vong

 

14. Chạy bộ giúp phòng ngừa nguy cơ suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Người lớn tuổi theo năm tháng sẽ dễ rơi vào tình trạng suy giảm nhận thức, sức khỏe giảm sút. Nhưng với những người có thói quen đi bộ, chạy bộ đều đặn sẽ duy trì được trí nhớ, nhận thức lâu dài. Bởi cơ thể thường được rèn luyện, việc trao đổi chất, chuyển hóa diễn ra nhịp nhàng, giúp cho tâm trí sáng suốt ngay cả khi lớn tuổi.
 

15. Chạy bộ giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

Khi chạy bộ, người tập cũng có thể nhận được những lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát đường huyết, hỗ trợ thần kinh, giảm chất béo và cholesterol hiệu quả. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, phòng tránh được nhiều bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và kéo dài tuổi thọ.